Được đăng bởi khách

Hướng dẫn động tác bóng bầu dục cơ bản

发帖时间：2025-01-10 02:07:06

Hướng dẫn động tác bóng bầu dục cơ bản

1. Động tác khởi động

Để bắt đầu một buổi tập bóng bầu dục,ướngdẫnđộngtácbóngbầudụccơbả việc khởi động là rất quan trọng. Nó giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số động tác khởi động cơ bản:

Động tácMô tả
Chạy nhẹChạy nhẹ trong 5-10 phút để làm nóng cơ thể.
Động tác co giãnCo giãn các cơ quan quan trọng như đùi, gối, lưng và cổ.
Động tác nhảyNhảy lên xuống để tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể.

2. Động tác cầm bóng

Cầm bóng là một kỹ thuật cơ bản trong bóng bầu dục. Dưới đây là cách cầm bóng đúng:

  • Đặt lòng bàn tay phải (hoặc trái nếu bạn là người thuận tay trái) vào giữa quả bóng.
  • Đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên trên lòng bàn tay phải (hoặc trái) để tạo thành một vòng tròn.
  • Đặt ngón cái và ngón trỏ của hai bàn tay vào hai bên quả bóng.
  • Đảm bảo rằng quả bóng không quá chặt cũng không quá lỏng.

3. Động tác chạy

Chạy là một kỹ thuật quan trọng trong bóng bầu dục. Dưới đây là cách chạy đúng:

  • Đặt chân phải trước, chân trái sau.
  • Đặt gót chân vào đất và nhấc chân lên nhanh chóng.
  • Đảm bảo rằng hai chân di chuyển đều đặn và nhanh chóng.
  • Đặt gót chân vào đất và nhấc chân lên nhanh chóng.

4. Động tác chuyền bóng

Chuyển bóng là một kỹ thuật quan trọng trong bóng bầu dục. Dưới đây là cách chuyền bóng đúng:

  • Đặt lòng bàn tay phải (hoặc trái) vào giữa quả bóng.
  • Đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên trên lòng bàn tay phải (hoặc trái) để tạo thành một vòng tròn.
  • Đặt ngón cái và ngón trỏ của hai bàn tay vào hai bên quả bóng.
  • Đảm bảo rằng quả bóng không quá chặt cũng không quá lỏng.

5. Động tác đánh bóng

Đánh bóng là một kỹ thuật quan trọng trong bóng bầu dục. Dưới đây là cách đánh bóng đúng:

  • Đặt lòng bàn tay phải (hoặc trái) vào giữa quả bóng.
  • Đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên trên lòng bàn tay phải (hoặc trái) để tạo thành một vòng tròn.
  • Đặt ngón cái và ngón trỏ của hai bàn tay vào hai bên quả bóng.
  • Đảm bảo rằng quả bóng không quá chặt cũng không quá lỏng.

6. Động tác bắt bóng

Bắt bóng là một kỹ thuật quan trọng trong bóng bầu dục. Dưới đây là cách bắt bóng đúng:

  • Đặt lòng bàn tay phải (hoặc trái) vào giữa quả bóng.
  • Đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên trên lòng bàn tay phải (hoặc trái) để tạo thành một vòng tròn.
  • Đặt ngón cái và ngón trỏ của hai bàn tay vào hai bên quả bóng.
  • Đảm bảo rằng quả bóng không quá chặt cũng không quá lỏng.

7

    Chia sẻ với：

    Nội dung liên quan

    đọc ngẫu nhiên

    Xếp hạng phổ biến

    Liên kết thân thiện