1. Gi峄沬 thi峄噓 v峄 k峄 n膬ng qu岷 l媒 th峄 l峄眂 cho v岷璶 膽峄檔g vi锚n 膽i峄乶 kinh

Qu岷 l媒 th峄 l峄眂 l脿 m峄檛 ph岷 kh么ng th峄 thi岷縰 trong qu谩 tr矛nh 膽脿o t岷 v脿 thi 膽岷 c峄 v岷璶 膽峄檔g vi锚n 膽i峄乶 kinh. Vi峄嘽 qu岷 l媒 th峄 l峄眂 kh么ng ch峄 gi煤p v岷璶 膽峄檔g vi锚n duy tr矛 v脿 n芒ng cao hi峄噓 su岷 m脿 c貌n b岷 v峄 s峄ヽ kh峄廵,峄峄l峄眂峄乶峄沬i峄峄k峄nh峄l峄峄檔i峄 gi岷 thi峄僽 nguy c啤 ch岷 th瓢啤ng. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 k峄 n膬ng qu岷 l媒 th峄 l峄眂 quan tr峄峮g m脿 b岷 c岷 bi岷縯.

2. 膼峄媙h h矛nh m峄 ti锚u v脿 k岷 ho岷h t岷璸 luy峄噉

膼峄 qu岷 l媒 th峄 l峄眂 hi峄噓 qu岷? b岷 c岷 x谩c 膽峄媙h r玫 m峄 ti锚u v脿 k岷 ho岷h t岷璸 luy峄噉 c峄 m矛nh. M峄 ti锚u n脿y c贸 th峄 l脿 c岷 thi峄噉 t峄慶 膽峄? t膬ng s峄ヽ m岷h, n芒ng cao th峄 l峄眂 t峄昻g th峄 ho岷穋 chu岷﹏ b峄 cho m峄檛 cu峄檆 thi c峄 th峄? D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 b瓢峄沜 膽峄 膽峄媙h h矛nh m峄 ti锚u v脿 k岷 ho岷h t岷璸 luy峄噉:

• 膼谩nh gi谩 hi峄噉 t岷: Xem x茅t t矛nh h矛nh th峄 l峄眂 hi峄噉 t岷 c峄 b岷, bao g峄搈 s峄ヽ m岷h, t峄慶 膽峄? 膽峄 b峄乶 v脿 k峄 n膬ng.
• 膼岷穞 m峄 ti锚u c峄 th峄傶 M峄 ti锚u c岷 r玫 r脿ng, 膽o l瓢峄漬g 膽瓢峄 v脿 c贸 th峄 膽岷 膽瓢峄 trong m峄檛 kho岷g th峄漣 gian nh岷 膽峄媙h.
• L锚n k岷 ho岷h t岷璸 luy峄噉: X谩c 膽峄媙h c谩c b脿i t岷璸, c瓢峄漬g 膽峄 v脿 t岷 su岷 t岷璸 luy峄噉 ph霉 h峄 v峄沬 m峄 ti锚u 膽茫 膽岷穞 ra.

3. T岷璸 luy峄噉 to脿n di峄噉

T岷璸 luy峄噉 to脿n di峄噉 l脿 y岷縰 t峄 quan tr峄峮g 膽峄 qu岷 l媒 th峄 l峄眂 cho v岷璶 膽峄檔g vi锚n 膽i峄乶 kinh. B岷 c岷 k岷縯 h峄 c谩c b脿i t岷璸 s峄ヽ m岷h, t峄慶 膽峄? 膽峄 b峄乶 v脿 k峄 n膬ng. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 b脿i t岷璸 ph峄 bi岷縩:

4. Dinh d瓢峄g v脿 ngh峄 ng啤i

B锚n c岷h t岷璸 luy峄噉, dinh d瓢峄g v脿 ngh峄 ng啤i c农ng l脿 y岷縰 t峄 quan tr峄峮g trong vi峄嘽 qu岷 l媒 th峄 l峄眂. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 l瓢u 媒:

• Dinh d瓢峄g: Cung c岷 膽峄 n膬ng l瓢峄g v脿 ch岷 dinh d瓢峄g cho c啤 th峄? B岷 c岷 膬n u峄憂g 膽岷 膽峄 c谩c nh贸m th峄眂 ph岷﹎ nh瓢 tinh b峄檛, protein, ch岷 b茅o, vitamin v脿 kho谩ng ch岷.
• Ngh峄 ng啤i: 膼岷 b岷 c贸 膽峄 th峄漣 gian ngh峄 ng啤i v脿鎭㈠, tr谩nh qu谩 t岷 th峄 l峄眂. B岷 c贸 th峄 s峄 d峄g c谩c ph瓢啤ng ph谩p nh瓢 massage, ch芒m c峄﹗, th瓢 gi茫n 膽峄 c岷 thi峄噉 ch岷 l瓢峄g ngh峄 ng啤i.

5. Theo d玫i v脿 膽i峄乽 ch峄塶h

Vi峄嘽 theo d玫i v脿 膽i峄乽 ch峄塶h k岷 ho岷h t岷璸 luy峄噉 l脿 r岷 quan tr峄峮g 膽峄 qu岷 l媒 th峄 l峄眂 hi峄噓 qu岷? D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 b瓢峄沜 膽峄 theo d玫i v脿 膽i峄乽 ch峄塶h:

• Gi谩m s谩t ti岷縩 膽峄橔 Theo d玫i ti岷縩 膽峄 t岷璸 luy峄噉 v脿 hi峄噓 su岷 thi 膽岷 膽峄 膽谩nh gi谩 k岷縯 qu岷?
• 膼i峄乽 ch峄塶h k岷 ho岷h: N岷縰 th岷 k岷縯 qu岷 kh么ng nh瓢 mong 膽峄, h茫y 膽i峄乽 ch峄塶h k岷 ho岷h t岷璸 luy峄噉, c瓢峄漬g 膽峄 v脿 t岷 su岷 t岷璸 luy峄噉.
• Talk to coach: Th岷 lu岷璶 v峄沬 hu岷 luy峄噉 vi锚n v峄 k岷縯 qu岷 v脿 nh岷璶 膽瓢峄 s峄 h峄 tr峄 t峄 h峄?

6. K岷縯 lu岷璶

Qu岷 l媒 th峄